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Tabla de contenidos:
- ¿Qué es un circuito de ejercicios?
- ¿Qué son ejercicios en circuito?
- ¿Que nos ayuda a desarrollar los ejercicios en circuito?
- ¿Qué significa alternancia de los ejercicios en el trabajo por circuitos o estaciones?
- ¿Por qué son importantes los ejercicios de circuito?
- ¿Cuáles son las ventajas y desventajas de los circuitos de entrenamiento?
- ¿Qué es un circuito de entrenamiento a tiempo fijo?
- ¿Cuáles son las normas del circuito de entrenamiento?
- ¿Cómo saber cuántas series y repeticiones?
- ¿Cuántas series y repeticiones por grupo muscular?
- ¿Cómo se calcula el RM?
- ¿Cuántas repeticiones por grupo muscular?
- ¿Cuántas series por grupo muscular para hipertrofia?
- ¿Cuántas repeticiones para fuerza?
¿Qué es un circuito de ejercicios?
Es un recorrido en grupo por diferentes estaciones donde el ritmo es el corazón de cada juego.
¿Qué son ejercicios en circuito?
¿Qué es el entrenamiento en circuito? Constituye un sistema analítico de entrenamiento que consiste en realizar una serie de ejercicios organizados por estaciones de trabajo, alineados en el gimnasio según un itinerario previsto.
¿Que nos ayuda a desarrollar los ejercicios en circuito?
Uno de los beneficios de entrenar en circuito es que puedes alcanzar tu ritmo cardíaco meta en un corto período de tiempo. Con este formato de ejercicios, puedes lograr que tu corazón bombee al ritmo deseado mucho más rápido que si caminaras en la trotadora por la misma cantidad de tiempo.
¿Qué significa alternancia de los ejercicios en el trabajo por circuitos o estaciones?
Definición. El principio de la alternancia de las cargas de entrenamiento contempla la interacción e interdependencia entre las distintas capacidades físicas y coordinativas, de manera que debemos alternar el trabajo de unas y otras de manera correcta para lograr las adaptaciones que nos lleven al máximo rendimiento.
¿Por qué son importantes los ejercicios de circuito?
Algunos de los beneficios de los circuitos funcionales: Mejora la composición corporal. Mejora una condición médica. Fortalece el cuerpo respecto a una lesión.
¿Cuáles son las ventajas y desventajas de los circuitos de entrenamiento?
Ventajas y Desventajas del circuito de entrenamiento
- Rendimiento a la hora de realizar cualquier ejercicio.
- Buen desarrollo de las cualidades físicas.
- Mejora el funcionamiento muscular, respiratorio, resistencia y potencia.
- Mejoramiento de las velocidades físicas.
¿Qué es un circuito de entrenamiento a tiempo fijo?
EL CIRCUITO A TIEMPO FIJOestá compuesto por seis ejercicios diferentes, dirigidos a brazos, piernas, abdomen y espalda, realizados en forma simultánea por seis grupos de personas, realizados en estaciones (1 al 6). ... Se puede dar 1, 2 y hasta 3 vueltas al circuito, con un descanso de 1 a 2 minutos entre cada vuelta.
¿Cuáles son las normas del circuito de entrenamiento?
- Se aconseja realizar entre 5 y 10 circuitos o estaciones. - Se debe pasar de una estación a otra sin parar, pero con un descanso mínimo de entre 10 y 30 s entre un ejercicio y otro. - No debe trabajarse el mismo grupo muscular en dos estaciones consecutivas.
¿Cómo saber cuántas series y repeticiones?
Para un trabajo exclusivo de hipertrofia se aconsejan entre 3 y 5 series, con un rango de repeticiones de 7 a 10. Si buscas fuerza e hipertrofia, de 4 a 6 series y de 4 a 6 repeticiones. Para máxima fuerza, de 3 a 5 repeticiones con un máximo de 3 repeticiones.
¿Cuántas series y repeticiones por grupo muscular?
Para obtener un crecimiento muscular óptimo lo ideal es tener 2-5 sesiones por semana, con 3-8 series por grupo muscular en cada una.
¿Cómo se calcula el RM?
(1989): 1RM = Peso que levantamos en Kg. x (1 + 0,025 x nº de repeticiones) Epley (1995): 1RM = (0,0333 x Peso que levantamos en Kg) x nºrepeticiones + Peso que levantamos Kg.
¿Cuántas repeticiones por grupo muscular?
El volumen de entrenamiento y el rango de series semanal