¿Cómo hacer bien la tabla?

Tabla de contenidos:

1. ¿Cómo hacer bien la tabla?
2. ¿Cómo se hace el ejercicio de plancha frontal?
3. ¿Cómo se realiza el encogimiento?
4. ¿Cómo se realiza el jalón de brazos hacia el frente?
5. ¿Cómo se hacen las planchas de lado?

¿Cómo hacer bien la tabla?

Coloque los dedos en la parte trasera de la cabeza y empuje los codos hacia atrás de manera que queden alineados con el cuerpo. Permanezca con los pies separados a la altura de los hombros y descienda en posición de sentadilla. Empuje la cadera hacia arriba saltando tan alto como sea posible.

¿Cómo se hace el ejercicio de plancha frontal?

Cómo hacer una plancha frontal en el suelo paso a paso En el suelo, apoya el peso del cuerpo sobre los antebrazos y los dedos de los pies. Los brazos deben permanecer flexionados y debajo de los hombros. Intenta mantener los brazos hacia afuera y bien rectos. Los dedos índices tienen que estar apoyados en el suelo.

¿Cómo se realiza el encogimiento?

Cómo hacer el encogimiento de hombros paso a paso Coge los tensores con ambas manos de manera cruzada y que el centro pase por los pies. Como si los pisaras. Quedará como una forma de cruz. En esta posición, inspira y encoge los hombros hacia arriba mientras elevas los tensores pero sin movilizar los brazos.

¿Cómo se realiza el jalón de brazos hacia el frente?

Sujeta la barra con las palmas de las manos mirando hacia delante (agarre en pronación) y con una separación de más del ancho de los hombros. Inclínate ligeramente hacia atrás (unos 20º aproximadamente), saca pecho y contrae el abdomen. Tira de la barra hacia la parte superior del pecho mientras aprietas los omóplatos.

¿Cómo se hacen las planchas de lado?

Primero de todo coloca la esterilla en el suelo y lateralmente en ella. Apoya una mano en la esterilla y la otra enganchada al cuerpo, luego elévate hasta que tengas un brazo y los pies sobre el suelo. 2. El brazo que has colocado sobre la esterilla tienes que flexionarlo y los pies deben de estar juntos.