¿Qué es Hioscina y para qué sirve?

Tabla de contenidos:

1. ¿Qué es bueno comer cuando tienes la regla?
2. ¿Que pierdes cuando Menstruas?
3. ¿Qué alimentos puedo comer durante la menstruacion?
4. ¿Cuando Menstruas pierdes hierro?

¿Qué es bueno comer cuando tienes la regla?

Cómo alimentarse durante la regla

• Hay que reducir la ingesta de grasas saturadas al menos el 10% y sustituirlas por las grasas poliinsaturadas como las nueces y pistachos que mejoran la sensibilidad a la utilización de la insulina.
• Aumenta la ingesta de ácidos grasos ricos en Omega 3: salmon, nueces, semillas de lino.

¿Que pierdes cuando Menstruas?

Durante la menstruación se pierde sangre, la cual contiene hierro. Esta pérdida implica que las mujeres necesitan consumir hasta el doble de hierro en su dieta que los hombres. Si la cantidad de hierro que ingiere en su dieta no iguala a la cantidad de hierro que pierde durante la menstruación, puede sufrir ferropenia.

¿Qué alimentos puedo comer durante la menstruacion?

Para paliar la inflamación e hinchazón, habituales durante la regla, hay que tomar alimentos ricos en omega 3 como el pescado azul, las nueces y algunas semillas (chia, linaza, etc). Además la experta aconseja incluir especias o infusiones de cúrcuma, jengibre, cayena o canela, con poder antiinflamatorio.

¿Cuando Menstruas pierdes hierro?

Cuando se pierde sangre cada mes durante la menstruación, el hierro contenido en los glóbulos rojos también se pierde. Si tu ingesta y absorción mensual de hierro no sustituyen su pérdida durante tu periodo, podrías desarrollar anemia por deficiencia de hierro (2).