¿Cómo hacer ejercicios de zancadas?

Tabla de contenidos:

1. ¿Cómo hacer ejercicios de zancadas?
2. ¿Cuáles son las zancadas con peso?
3. ¿Cuántas zancadas es recomendable hacer por día?
4. ¿Cuánto tiempo de zancadas?
5. ¿Cómo se llama el movimiento en el que se lleva la pierna hacia adelante?

¿Cómo hacer ejercicios de zancadas?

La posición inicial es de pie, con las manos dispuestas en jarra, sobre la cintura, y las piernas algo separadas. Toma aire y da un paso hacia delante. Procura que el torso esté recto y perpendicular al suelo cuando lleves a cabo el movimiento. Lo que hay que evitar en la medida de los posible son los balanceos.

¿Cuáles son las zancadas con peso?

Para hacer el ejercicio correctamente, sigue estos pasos:

• Con la espalda bien recta y haciendo fuerza con el abdomen, ponte de pie.
• Sujeta las mancuernas (o solo una de más peso) con ambas manos al frente de tu pecho.
• Dirige tu cuerpo hacia un lado, doblando la rodilla de ese mismo lado 90º.

Más elementos...

¿Cuántas zancadas es recomendable hacer por día?

Practícalos 2-3 veces por semana y notarás los resultados. Es importante dominar la técnica de este ejercicio para no hacernos daño, sobre todo, en las rodillas. Hay que tener en cuenta la pauta de no superar con la rodilla la punta del pie, para evitar exceso de tensión en la zona de la rodilla.

¿Cuánto tiempo de zancadas?

El número de repeticiones dependerá de la persona, objetivos, nivel y necesidades. Una buena manera de trabajar es por tiempo, de ese modo la velocidad la adapta cada uno. Por ejemplo, 30 segundos de trabajo, seguido de 15 segundos de descanso, repitiendo 6 veces.

¿Cómo se llama el movimiento en el que se lleva la pierna hacia adelante?

La zancada hacia adelante o hacia atrás, también conocida como lunge, es uno de los movimientos más utilizados en las rutinas de entrenamiento ya que es un movimiento funcional con utilidad para la vida diaria.