¿Que hay que comer en un día?

Tabla de contenidos:

1. ¿Que hay que comer en un día?
2. ¿Cuál sería un menú saludable?
3. ¿Cómo hacer un menú saludable en casa?
4. ¿Cómo sería una buena alimentacion semanal?
5. ¿Que comer de lunes a domingo saludable?
6. ¿Qué alimentos debes consumir 5 raciones al día?
7. ¿Qué porciones de comida se deben consumir al día?

¿Que hay que comer en un día?

PESOS DE RACIONES POR GRUPOS

GRUPOS DE ALIMENTOS	FRECUENCIA RECOMENDADA	PESO DE CADA RACIÓN (en crudo y neto)
Pescados	3-4 raciones a la semana	125-150 g
Carnes magras, aves y huevos	3-4 raciones de cada a la semana. Alternar su consumo	100-125 g
Legumbres	2-4 raciones a la semana	60-80 g
Frutos secos	3-7 raciones a la semana	20-30 g

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¿Cuál sería un menú saludable?

Un ejemplo de un menú semanal variado y equilibrado
	Desayuno	Merienda
Viernes	Leche. Galletas. Fruta.	Fruta fresca. Galletas.
Sábado	Yogur. Pan con requesón, miel y nueces. Fruta.	Pan integral con queso. Zumo.
Domingo	Leche. Bizcocho casero con trocitos de frutas. Zumo de fruta.	Yogur y fruta.

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¿Cómo hacer un menú saludable en casa?

Recomendaciones para diseñar un menú equilibrado

1. Un mínimo de 3 raciones de frutas al día, preferiblemente enteras.
2. 2 raciones de verduras al día, repartidas en comida y cena.
3. 3 – 4 raciones de lácteos diarias.
4. 2 – 4 raciones de legumbres a la semana.

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¿Cómo sería una buena alimentacion semanal?

Dieta equilibrada semanal - tabla con raciones recomendadas

Grupos alimentos	Frecuencia recomendada	Tamaño ración
Agua	En función de la sed (6-8 raciones/día)	200-250mL
Legumbres	2-4 raciones/semana	80g
Frutos secos	3-7 raciones/semana	20-30g
Pescado y marisco	3-4 raciones/semana	125-150g

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¿Que comer de lunes a domingo saludable?

• Ensalada de garbanzos y tallo de brócoli con cilantro y limón.
• Ensalada de patata y bonito.
• Ensalada de pollo, quinoa y cogollos.
• Ensalada templada de espárragos verdes con huevo poché
• Ensalada de alubias blancas con tofu al curry.
• Ensalada de lentejas rojas con sardinillas.
• Ensalada de mango y calamar a la plancha.

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¿Qué alimentos debes consumir 5 raciones al día?

Veamos algunas ideas:

• 1- Un desayuno ¡para reyes! ...
• 2- Picoteo saludable. ...
• 3- Un almuerzo nutritivo. ...
• 4- Muchos colores en un plato. ...
• 5- Verduras camufladas. ...
• 6- De postre, fruta. ...
• 7- ¡Agua todo el día! ...
• 8- Bollería ¡mejor casera!

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¿Qué porciones de comida se deben consumir al día?

La medida exacta. Porciones de alimentos.

Grupo de alimentos	Rango recomendado de porciones / día
Cereales y tubérculos	6-8
Leguminosas	1-2
Verduras	3-5
Frutas	2-4

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