¿Cómo estirar la parte delantera de las piernas?

Tabla de contenidos:

1. ¿Cómo estirar la parte delantera de las piernas?
2. ¿Cuáles son los aductores?
3. ¿Cuál es la función de los aductores?
4. ¿Cómo se fortalecen los aductores?
5. ¿Cómo aumentar el musculo grácil?
6. ¿Cómo fortalecer el músculo sartorio?
7. ¿Cómo fortalecer los músculos de la pelvis?

¿Cómo estirar la parte delantera de las piernas?

Ponga las manos en la pared. Con su peso sobre una pierna, extienda la otra pierna hacia atrás de su cuerpo, manteniendo ambos talones sobre el piso. Inclínese hacia adelante, doblando la parte delantera de la pierna, hasta que sienta un leve tirón en la pantorrilla. Cambie de pierna y repita.

¿Cuáles son los aductores?

Los aductores son sus músculos antagonistas, es decir, los que cierran las piernas y aproximan el muslo a la línea media del cuerpo. Los abductores de la cadera, también llamados abductores del miembro inferior, se sitúan en la parte externa del muslo y glúteos.

¿Cuál es la función de los aductores?

Como su propio nombre indica, los aductores son los músculos que realizan movimientos de aducción. Los principales son el aductor mayor, el mediano y el músculo pectíneo. Y su función es la de cerrar las piernas. Se encuentran en la parte interna de nuestros muslos.

¿Cómo se fortalecen los aductores?

Ejercicios para fortalecer los aductores

1. Aducción con goma elástica. Aunque es un ejercicio típico en máquina, también lo puedes versionar si no tienes a mano una sala de musculación. ...
2. Elevaciones de pierna. ...
3. Sentadilla con un pie inestable. ...
4. Abrir/cerrar piernas. ...
5. Elevaciones de pierna cruzada. ...
6. Elevaciones con pierna contraria apoyada.

¿Cómo aumentar el musculo grácil?

M. gracilis

1. Colocarse de lado y con las piernas abiertas junto al cable inferior.
2. Situarse alejado del cable de tracción para poder realizar movimientos largos.
3. Fijar el cable por el tobillo al pie más cerca del aparato.
4. Alejra la pierna del aparato acercándola a la pierna fija.

¿Cómo fortalecer el músculo sartorio?

Debido a que es un músculo que trabaja realizando flexión de cadera, para poder estirarlo se debe llevar a la posición contraria, es decir que la persona debe colocarse en decúbito lateral y luego proceder a extender la pierna que se encuentre arriba, posterior se agrega un movimiento de rotación de la cadera hacia la ...

¿Cómo fortalecer los músculos de la pelvis?

1 / 3 Eleva la pelvis

1. La pelota debe quedar presionada debajo de tu sacro.
2. Deja los brazos a los lados del cuerpo y despacio eleva la pelvis liberando la pelota.
3. Sube la pelvis apretando los glúteos y llevando el ombligo hacia tu espalda.
4. Mantén las piernas firmes y los pies planos en el suelo.